просто и точно эффективно Проверила на себе! ★ 12 здоровых привычек, которые улучшат вашу жизнь ★
Знаете ли вы, что объединяет абсолютное большинство живущих на земле людей? Все мы хотим быть счастливыми долгожителями с отменным здоровьем и привлекательной внешностью! В силу разных причин не каждому удается добиться желаемого. Но изменить свою жизнь к лучшему может любой разумный человек. Нужно только немного постараться.
12 здоровых привычек, речь о которых пойдет ниже, на первый взгляд могут показаться слишком простыми. Но за каждой рекомендацией стоят многие годы исследований, практического опыта и научных изысканий. Возьмите данные советы на вооружение, и вы сразу почувствуете их благотворное влияние на вашу жизнь.
Привычка № 1: ЗАВТРАКАЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Завтрак очень важен: он активизирует обменные процессы в организме, наполняет нас энергией. Завтракающие люди легче избавляются от лишнего веса и сохраняют полученный результат. Утренний прием пищи, содержашией белки и медленные углеводы, дает ощущение сытости на несколько часов и избавляет от перекусов.
Специалисты Американской ассоциации диетологов в результате многолетних исследований установили, что правильный завтрак снижает уровень холестерина, повышает стрессоустойчивость, позволяет легче переносить физические и умственные перегрузки, снижает риск заболеваний сахарным диабетом и ожирением.
Люди, игнорирующие завтрак, оправдывают себя нехваткой времени в утренние часы. Но это только вопрос желания. Встать на 10 минут раньше и приготовить овсянку. На приготовление такого завтрака понадобятся всего лишь минуты.
Привычка № 2: ЕШЬТЕ РЫБУ
Рыба — это прекрасный источник протеинов. Она отличается низким уровнем насыщенных жиров, вредных для нашего здоровья, а также высоким уровнем содержания жирных кислот Омега-3, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Скумбрия, форель, сельдь, сардины, лосось богаты двумя видами кислот Омега-3: эйкозапентоеновой и докозагексаеновой, которые обладают целым рядом биологических эффектов, используемых в кардиологии.
Привычка № 3: ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Сон очень важен для нашего здоровья, психического и эмоционального благополучия. Люди, которые высыпаются, реже болеют, меньше подвержены стрессам, легче справляются с психологическими проблемами. Недостаточность сна негативно влияет на память, способность к обучению.
Привычка № 4: ЗАВОДИТЕ НОВЫЕ ЗНАКОМСТВА, ОБЩАЙТЕСЬ
Общение благотворно для физического и психического здоровья человека. Этот вывод основан на многих исследованиях, посвященных изучению этого вопроса. Почему общение так важно?
Общаясь, мы расширяем свой кругозор, получаем информацию, эмоциональную и психологическую поддержку, а при необходимости и физическую помощь. Считается, что полноценное общение, участие в общественной жизни повышает в организме уровень серотонина («гормона радости»), который отвечает за настроение человека.
Привычка № 5: ЕЖЕДНЕВНО ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Физическая активность дает нам большие преимущества — это понимает каждый. Но, к сожалению, далеко не все следуют данному правилу, не имея достаточной мотивации. По данным Американской ассоциации исследования рака физические упражнения дают следующие преимущества:
- помогают контролировать вес;
- поддерживают здоровье костей, суставов и мышц;
- снижают риск гипертонии и диабета;
- снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а также преждевременной смерти;
- позволяют сохранить психическое здоровье;
- снижают риск заболеваний некоторыми видами рака.
Физические упражнения дают нам заряд энергии, улучшают настроение, повышают стрессоустойчивость и позволяют справиться с депрессией.
Привычка № 6: НАЙДИТЕ СЕБЕ ХОББИ
Хобби — это занятие, которое помогает нам расслабиться, получить эмоциональный заряд. У каждого из нас свои интересы: кто-то находит себя в спорте, кто-то рисует, кто-то собирает марки, а кому-то интересно наблюдать за окружающим миром. Неважно, какое занятие вы выберете в качестве хобби — главное, чтобы оно заряжало вас положительной энергией, повышало интерес к жизни.
Привычка № 7: ЗАЩИЩАЙТЕ ВАШУ КОЖУ
Ультрафиолет губителен для нашей кожи: под его воздействием кожа высыхает, на ней появляются возрастные пятна и морщины. Но возможны и более серьезные проблемы: ожоги, изменения структуры, рак. Поэтому, если мы хотим как можно дольше сохранить кожу молодой и здоровой, необходимо надежно защищать ее от солнца.
Привычка № 8: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ЗДОРОВОЙ ПИЩЕЙ
Избежать перекусов бывает непросто. А порой и не нужно. Но при одном условии: перекусы должны быть здоровыми! Для этого необходима пища, содержащая мало калорий и много питательных свойств — например, рекомендовано использовать фрукты, овощи. Здоровые перекусы ускоряют обмен веществ, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают память, позволяют поддерживать тело в хорошей физической форме. Ни в коем случае не перекусывайте булочками, кексами, пончиками, пирожными и другой пищей, содержащей высокий процент углеводов, — эффект будет противоположным!
Привычка № 9: ПЕЙТЕ ВОДУ
Вода помогает сбросить лишний вес, улучшает состояние кожи. Недостаток воды в организме крайне отрицательно отражается на работе всех жизненно важных органов — сердца, печени, мозга, почек. Если мы хотим хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, то должны постоянно «поить» свой организм. Дневная норма воды не должна быть менее 1,5–2 л.
Привычка № 10: ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Зеленый чай укрепляет иммунитет, помогает в борьбе со стрессами, снимает спазмы сосудов головного мозга, благотворно влияет на работу сердца, помогает в борьбе с лишним весом. Кроме того, зеленый чай — прекрасный антиоксидант, что делает его эффективным оружием в борьбе со свободными радикалами.
Привычка № 11: ГУЛЯЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Восьмилетние исследования Американской ассоциации диетологов, в которых принимали участие 13 000 человек, показали, что ежедневные 30-минутные прогулки значительно снижают риск преждевременной смерти. Не говоря уже о том, что прогулки помогают в борьбе с лишним весом, стрессами и многими другими малоприятными явлениями.
Не хватает времени? Неправда! Больше ходить можно даже в условиях сильной занятости. К примеру:
- не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь по лестнице;
- часть пути на работу и обратно проходите пешком;
- если позволяет погода, встречайтесь с друзьями в парке, а не в кафе;
- придумайте свои варианты.
Привычка № 12: ПЛАНИРУЙТЕ
Впустить здоровые привычки в свою жизнь и оставить их навсегда можно с помощью планирования! Расписывая свой день, вы найдете «окошко» и для физических упражнений, и для прогулки, и для любимого занятия. Организовать здоровое питание с помощью планирования гораздо проще, чем спонтанно, — ведь вам необходимо составить меню, список продуктов, купить их и, разумеется, приготовить заранее.
#БодиПроТв
#Body_pro_tv
